Voilà déjà 10 jours que votre marathon est passé. Même si cette semaine devra encore être axée sur la récupération, il est temps d'amorcer une petite reprise en course à pied, et la définition de nouveaux objectifs !
Voilà donc ce que je vous conseille pour cette fin de semaine :
Deux séances d'assouplissements de 15' sont conseillées pour retrouver des qualités de souplesse, car vos muscles ont été mis à rude épreuve. Elles devront se faire de manière progressive et sans à-coups.
Egalement, n'hésitez pas à faire des abdos / du gainage (2x 15 à 20' /semaine). Ce sont les fondations de vos futurs entrainements.
Pour ceux qui souhaitent absolument courir le dimanche qui vient, ce n'est pas particulièrement conseillé, mais si vous y tenez vraiment, faites le au feeling, sans réel objectif, si vous êtes dans le rouge n'allez pas vous arracher pour gagner une poignée de secondes. Le principal cette semaine encore est la récupération, qui est nécessaire avant de ré-attaquer une phase de préparation, et vous pourrez ensuite vous arracher sur un vrai 10 km bien préparé ! :-)
Pour les semaines suivantes, un plan post-marathon sera publié d'ici peu.
Oliv
